怒りは道具として使うもの？

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いんべすたー 001

こんにちは！いんべすたー001 です。
今回のレジリエンストレーニングは、アンガーマネジメントを取り上げたいと思います。

1.アンガーマネジメントとは

みなさんアンガーマネジメントという言葉を聞いたことはありますか？

私はレジリエンストレーニングに出会うまでは、聞いたことがありませんでした。

怒りの管理です。意味はそのまま分かります。怒りの感情をコントロールする？そんなばかな。私もはじめはそう思いました。

ですが、トレーニングをすると個人差はあると思いますが、確実にコントロールできるようになります。

私も完璧ではありませんが、少しずつコントロールできるようになってきました。

2.なぜ怒りの感情をコントロールする必要があるのか

怒りの感情を制御できずに過ちや失敗をしてしまい、職を失ったり、人間関係が壊れたり不利益を被ることが少なくないです。

例えば、電車でぶつかって口論になり相手を殴ってしまった、家庭内でパートナーに暴力を振ってしまったなどです。

また、怒りの感情に振り回されてばかりいると無駄なエネルギーを使い、自分がしたいことや目標を達成できないことに繋がります。

怒りの感情をコントロールできるスキルを身につけることが自分のためになります。

3.怒りの感情は、道具として使っている

例を上げると、父と息子が将来のことで論争しているとします。父は怒りの感情を露わにし、声を荒らげて怒鳴ります。

そこに一本の電話が来ました。声を荒らげたままの父は電話に出たが、電話の相手は会社の上司でした。

父は急に声色を変え、冗談を交えて会話しました。電話を切った後、また息子に怒鳴り始めました。

よくある光景ですが、これはつまり怒りの感情は出したり閉まったり、道具として使えることが分かります。

以上から、怒りの感情はコントロールできるとういうことになります。

4.怒りの感情をコントロールする方法

代表的なものを挙げます。

4-1.６秒ルール

人は怒りの原因が起きたときに、アドレナリン（戦いのホルモン）が放出され血圧を急上昇させます。

ですが、その効果は６秒後には徐々に下がってくるといいます。つまり、この６秒をじっと堪えてみてください。

そして一度冷静になってからその出来事を考えてみてください。案外そこまで怒る必要がなかった、と思えるかもしれません。

4-2.思考のコントロール

私達を怒らせる正体は、「この人はこうあるべき」だ、「こうするべきだ」という「〜べき」です。

職場の同僚、家族、従業員などありとあらゆる人に対して「こうあるべきだ」と求めてしまうと、そうではなかったときに怒りの感情が湧きます。

こうあるべきという考え方は捨てましょう。こうあるべき人なんて居ないと、心に留めましょう。

4-3.行動のコントロール

怒りの感情の原因が、自分によってコントロールできるものなのか、できないものなのか見極め、対処するのが行動のコントロールです。

例えば、天候の悪化、電車の遅延、道路の渋滞など、誰も悪くはないことに怒っても仕方がないですね。

つまり、自分でコントロールできないことに対して怒っても仕方がありません。

いかがでしたか？怒りの感情をコントロールするには、こつこつトレーニングを積むほかありません。

誰でも何かのスキルを得るのには、時間と努力が必要になります。

ですがこのアンガーマネジメントをマスターすれば、楽しい毎日を送ることができます。

私はレジリエンストレーニングの中でもこのアンガーマネジメントが一番衝撃を受け、実践してみて感動を覚えました。

あなたも実践してみて、レジリエントな人になってみてください！